Kai Kai
Te Whakataunga i te Kai Tuturu i te wa o te Mate Tuturu (COVID-19)
INEI te wa ki te whakanui i to kai totika. Ko etahi kai he pai hei awhina i te punaha aarai mate. Anei te tirohanga o nga matūkai e rima hei mahi ma to punaha aarai mate me nga kai hei kitea e raatau. Kuhua enei ki to raarangi hokohoko; Huaora C Ko te matūkai tino nui, ko te huaora C te mahi hei antioxidant. Ka awhina nga Antioxidants ki te whawhai i nga rauropi koreutu, he momo ngota ngota tuuturu e mohiotia ana hei whakangaro i te punaha aarai mate. He nui nga taunakitanga kei te tino whai hua te huaora C ki te whakatairanga i nga punaha aarai a te hunga e tino raru ana. Hei whakanui ake i to kai huaora C, taapirihia enei kai ki to kai: nga hua citrus me te wai (penei i te karaka me te karepe) kiwi hua whero me te pepa kaakaakau broccoli rōpere Huaora E Rite ki te huaora C, he rongoa rongoa kaha te huaora E. Ko te rangahau e kii ana ko te pupuri i te maha o nga momo huaora E he mea nui hei pupuri i te punaha aarai mate, ina koa ki nga taipakeke. Ki te whakakiia e koe te huaora E, tirohia enei kai: he karaka hinu karaka aramona, he putiputi putirā, he hazelnuts pata nati Ko te Zinc Zinc he kohuke nui e uru ana ki te hanga i etahi momo aarai mate. Ko te whakatupato a nga National Institutes of Health (NIH) ma te ngoikore o te konutea ka ngoikore pea i to mate aarai mate. Anei etahi o nga puna kai nui o te konutea: he tio i tunua he pini paukena purapura purapura purapura karepe piana Carotenoids Ko tetahi momo momo antioxidant, ko te carotenoids he karaehe o nga karakara ka kitea i roto i nga tipu maha. Ka pau ana, ka hurihia nga carotenoids hei huaora A (he matūkai hei awhina i te punaha aarai mate). Tirohia enei kai hei whakanui i o carotenoids: kāreti kale apricots papaya mango Omega-3 Fatty Acids Omega-3 fatty acid he momo tino nui te waikawa momona e mohiotia ana hei pehi i te mumura me te pupuri i te punaha aarai mate. Whakamatauria enei kai omega-3-nui: te ika hinu (tae atu ki te tawatawa, te tuna, te haamana, te sardines, te herring, me te taraute)
"Ka taea e koe te awhina i to punaha aarai mate ma te whai i te kai pai, kai tika, ki tonu i te maha o nga hua me nga huawhenua".
Tautokohia to microbiome Kai i te nui o te mirakaa (he pai ake mo te otaota) mo ia ra. He huarahi ngawari ki te whakatairanga i o probiotics me te awhina ki te tautoko i to microbiome. He awhina ki te tautoko i nga kitakita pai e noho ana i roto i to tinana, hei awhina ki te whawhai ki nga kitakita kino, ki nga wheori ranei. A karo i nga antibiotic ki te kore e mau i a koe na te mea kua pau nga huakita pai o te punaha, ka noho ngoikore koe ki etahi atu mate. Ko etahi atu kai hei awhina i te microbiome, ko te karika, riki, kanekane, sauerkraut me nga kai rewena. Waihoki ko te muka nui (otaota) he mea whakatere e whangai ana i te kitakita pai. Kia maumahara ki to raarangi kai Me piri ki te kai tika, kai tika, ki tonu i te maha o nga hua me nga huawhenua karakara hei whakarite kia whiwhi koe i te konutea me te huaora D. Kainga te maha o nga kaakaariki pouri, nga huawhenua rau me nga oriwa, tae atu ki nga nati me nga purapura, ka whakaitihia nga kai me te huka me nga momona trans, kaore nei e rite ki te matūkai. Taapirihia te karika me / te hinu oregano ranei ki te tunu kai kia kaha ake ai te aukati. Tuhia ki te tiaka kaakaariki, kei roto i a ia nga antioxidants kaha hei whakanui i te aukati. Me whai wahie to punaha aukati, no reira karo i te kai iti-warowaihā. Hei taapiri, inu i te maha o nga wai ka whakaiti i te inu waipiro.