Whakapai ake i te Mood
Whakapai ake i te Mood Whakamahia te Kai hei Whakakoi i te Kai Mood Ka tino awhina koe ki te noho pai. Ka taea e koe te whiriwhiri he aha hei kai me te inu hei akiaki i nga kare-a-roto, nga wairua kino ranei / me te pouri pouri ranei. Ahakoa ko etahi o nga kai me nga kai ranei kaore e ngawari ki te pouri (ka tuu tonu koe ki te ahua pai ake), tera pea ka awhina etahi o te mahere maimoatanga katoa. He maha ake nga rangahau e tohu ana ko te kai te awe i te wairua. Ko te tikanga ko te putaiao o te kai e pa ana ki te ahua o tenei: Ko nga whakarereketanga o te kai ka taea te whakarereke i te anga o te roro (i te taha matū me te taha tinana), e ahu ke ai te whanonga Me ngana ki te whakauru i nga mea e taea ana, na te mea ahakoa te ahua o te awangawanga, ko te nuinga o enei whakarereke e whakarato ana i etahi atu painga hauora. Ko te huri i te kitakita paru i roto i te kai e pa ana ki te mahi roro. Kua kitea i roto i nga rangahau rangahau, ko te huakita e horomia ana e te kai ka pa ki te roro i roto i te tangata. I kitea ko te hunga e kai ana i nga huakita whai kiko e mohiotia ana ko te probiotics na roto i nga kai rewena kua kitea te rereketanga o te mahi a te roro, i te wa e okioki ana, me te whakautu ki nga mahi mohio-kare. koinei te take o te ahotea me etahi atu kare a roto hei awhina i nga tohu gastrointestinal. E whakaatu ana nga rangahau inaianei ko nga tohu ka haere i te ritenga ke, ma te nerve puku. Ko te hononga puku-roro te huarahi-rua. Ko nga korero tawhito 'Ko koe te mea e kai ana koe' me nga 'kare a roto' ka whai kiko hou. He maha nga wa e kii ana nga tuuroro kaore ratau i pouri, i manukanuka ranei kia timata ra ano ratau ki te raru me o ratau puku. No reira he mea nui te kai probiotic i tenei ra - ko nga kai rewena pera i te yogurt vegan, kefir, sauerkraut, tempe, ranu tamari, kombucha, natto etc. ... 2. Kaua e Peehi i nga Miihini - Maiti noa i nga Mea 'Maama' Ko te hononga i waenga i nga warowaihā me te wairua e pa ana ki te tryptophan, he waikawa amino kore takea. I te wa e uru ana te nui o te tryptophan ki te roro, he maha atu nga serotonin e whakahiatohia ana i roto i te roro, ana ka pai haere te wairua. Ko te Serotonin, e mohiotia ana ko te kaiwhakahaere tikanga, ka hangaia noa i te roro mai i te tryptophan me etahi awhina mai i nga huaora B. Ko nga kai i whakaarohia hei whakanui ake i nga taumata serotonin kei roto i te roro, he korukoru, he aramona, he awhekawhe, he ika me te huaora D. Engari koinei te hopu: Ahakoa e kitea ana te tryptophan i roto i te nuinga o nga kai e whai kiko ana ki te pūmua, ko etahi atu waikawa amino he pai ake i te rere mai i te rerenga toto ki te roro. Na ka taea e koe te whakanui i o taumata tryptophan ma te kai i etahi atu warowaihā; te ahua nei he awhina i a raatau ki te whakakore i te whakataetae mo te tryptophan, na te nuinga o te mea ka uru ki te roro. Engari he mea nui kia kowhiri i nga momo warowaihā totika penei i te purapura, hua, huawhenua me te huawhenua, e whai hua ana hoki nga matūkai me te muka. Na te aha ka tupu ka whai koe i te kai warowaihā tino iti? E ai ki nga kairangahau o te Whare Waananga o Arizona State, he tino iti te kai warowaihā (ketogenic) i kitea hei whakarei ake i te ngenge me te whakaheke i te hiahia ki te whakakori tinana i roto i nga pakeke taumaha whai muri i nga wiki e rua.3. Tikina Atu nga Omeka-3 Waikawa Ngako Ma te whai kiko o te tinana, mai i te mea ka pa te omega-3 ki nga ara neurotransmitter i roto i te roro. Ko nga rangahau o mua kua kiia tera pea he rereke te mahi o te omega-3 i te pouri, ahakoa ko etahi rangahau kua puta ake nei kua kii kaore pea he hononga kaha i waenga i nga omega-3 me te pouri. Ano, kei kona ano etahi atu painga hauora mo te kai ika i etahi waa i te wiki, no reira me tarai. Koperea kia rua ki te toru nga tohanga ika i ia wiki.4. Kia Katoa te Huaora DVitamin D ka whakapiki i te nui o te serotonin kei roto i te roro. Ko nga rereketanga takitahi e whakatau ana i te pai o te huaora D e hangai ana ki to kaainga, te waa o te tau, te momo kiri, te taumata o te ra. i roto i te tinana piki ake i roto i te akoranga noa o te tau. 10 - 15 meneti te putanga o te ra i ia ra ka tata ki a koe. 3,000 waeine o te ao (IU) o te huaora D. Ka taea ranei e koe te tango i te Huaora D3 hei taapiri .5. Kia mau ki te Hakinakina me te Ngata o te Taumaha (Piki) He hononga nui i waenga i te pouri me te momona, te ngoikore o nga mahi kori tinana, me te nui o te kohinga pūngoi. Ahakoa te kore o te momona hei take, i uru te pouri ki nga taumahatanga ngoikore o te tinana ranei. I te nuinga o nga wa, ko te pouri te kai i te momona me te hurihia. Ma te heke o te taumaha ka taea te whakapai ake i te wairua. Ehara te whakautu i te kai pai, na te mea ko te hoki ke mai i nga karakarama me nga warowaihā ka mate te riri. Mena kei te whai koe i te kai iti-momona, kia nui te whakauru i nga kai whai kiko i roto i te omega-3 (peera i te ika, harakeke paraoa, hua teitei omega-3, walnuts, me te hinu canola.) 6. Ko te kai o te Mediterranean he taurite, he kai kai hauora e uru ana ki te maha o nga hua, nati, huawhenua, pata, riki, me nga ika - he puna nui enei o nga matūkai e hono ana ki te aukati i te pouri. ko nga korero mai i nga tane 4,211 me nga waahine 5,459, i whakaatu ko nga reeti pouri i kaha ake te piki ake o nga taane (tautautefito ki nga kaimomi) i te mea kua heke te whakauru folate. He peera ano mo nga waahine (ina koa ko te hunga e momi momi ana, e kaha kaha ana ki te mahi tinana) engari me tetahi B-huaora: B12. Ehara koinei te ako tuatahi kia kitea he hononga i waenga i enei huaora e rua me te pouri. Kei te whakaaro nga Kairangahau mena ko te ngoikore o te kai ki te kai ka arahi ki te pouri, mena ka pa te pouri ki te tangata ki te kai kai kino. Kitea ai te folate i roto i nga kai nui a te Mediterranean pera me nga huawhenua, nati, maha o nga hua, me nga huawhenua kaakaariki pouri. Ka kitea te B12 i roto i nga momo kararehe momona me nga mea momona-momona, penei i te ika me nga hua miraka momona-ngako.7. Kai te Parakuihi Taurite Ko te kai parakuihi i nga wa katoa ka pai ake te wairua, me te maumahara pai, kaha ake i te roanga o te ra, me nga wairua marino. Ki te whakaaro ko te pekepeke i te parakuihi ka rere ke atu, ma te ruha me te awangawanga. Ana he aha te mea e mahi ana i te parakuihi pai? He maha nga muka me nga matūkai, etahi pūmua hiroki, ngako pai, me nga warowaihā totokore katoa. Whiriwhiria nga Kai Kai-Selenium-Nui He hononga kei waenga i te kohinga iti o te waatea me te ahua koretake. Ko te taapiringa Selenium o te 200 microgram i te ra mo nga wiki e whitu ka pai ake te pouri me te pouri o te pouri. Ko nga kai momona i te selenium he kai me kai tonu tatou penei i te: Seafood (tio, pipi, sardines, pāpaka, ika wai totika me nga ika maori) Nati me nga purapura (ina koa ko nga nati o Brazil) Te kai kiko (poaka hiroki me te kau, heihei hiako kiri korukoru me te korukoru) Kakano katoa (rimurapa katoa, raihi parauri, oatmeal, me etahi atu.) Pini / riki hua-miraka momona-9. Kaua e nui rawa te kawhea I roto i nga taangata te mohio, ma te kawhe ka kaha ake te pouri. (Ana mena ka inu te kaawhi i te po, ka raru pea to ahua i te aonga ake.) Ko te hunga pea tupono ka tarai ki te whakaheke, ki te whakakore ranei i te kawhe mo te marama neke atu ranei mena ka pai ake te ahua.