Ngaro momona o te puku
Ngaro momona o te puku
Nga Raru Hauora Hauora E Whai Paihia ana me te momona momona nui
Ko te kawe i te momona o te kopu, te porowhita teitei, me te teitei o te huha tae atu ki te huha ka tupono koe ki te mate toto toto, Momo mate huka 2, mate ngakau, nui te cholesterol, whiu, migraines, me te waatea. Ko te tikanga me ngaro te taumaha. Ko te momona o te kopu ka waiho hei tohu mo te mate Metabolic Syndrome, he roopu o nga raru hauora kei roto i te hope te nui o te ngako, te toto toto teitei, te huka toto, nga triglycerides, me te "pai" o te HDL kolesterol, e whakanui katoa ana i o mate . Mena he uaua te ngako kaore i te tiimata, he momona visceral koe — te momo e tupu hohonu ana i roto i to kopu huri noa i ou okana — he rereke ki te momona momona. Ko te momona Visceral huri noa i to waenga ka whakararu i te mate o te ngakau, te mate huka, te mate pukupuku, te whiu, te toto toto toto me te moe moe. He maha nga waahanga ka whai kiko ki te momona o te kopu pakeke, tirohia i raro nei
Porohita Porohita
E hia nga momona kei te nui? Rohe Kino He tangata me te inenga o tona hope neke atu i te 40 inihi (102 cm). He wahine whai hope te rahi atu i te 35 inihi (88 cm).
Te Paha ki te Tauranga Hip
Te rereketanga o te rahi i waenga i to hope me to hope (te wehenga o te hope ki te hope). Koinei te mehua momona o te ngako huri noa i te waenganui me te tohu pai mena ka ngoikore koe ki nga morearea katoa e pa ana ki a ia. Ma te ine i to huha ki te wehenga o te huha, ka taea e koe te tirotiro i to hanga tinana i mua, i te waa, i muri i o mahi whakapau kaha. Me pehea te ine i to hope me to huringa? Whakamahia te mehua rīpene hei whakataurite i te mehua o to hope (i te waa kuiti) me te mehua o te huha (i te pito whanui). Kia mahara kia kaua e kikii rawa, kia rite ki te papa. Kaua e puritia to manawa i te wa e mehua ana. Tuhia to ahua o to hope i to ahua o to huha kia tae ki te mea e mohiotia ana ko to wehenga hope-hope. Hei tauira: 86cm (34in) hope kua wehea e te 94cm (37in) hip = 0.9 Rohenga Pepe He tane whai hope ki te huha i runga ake i te 0.95 Ko te waahine me te wehenga o te hope ki te hope kei runga ake i te 0.8 Ko te Tihi me te korikori te tino rautaki rautaki pauna whakaheke taumaha. Mena ka whakaitihia e koe nga kaata me te mahi kaha, ka ngaro o taumaha i nga waahi katoa, tae atu ki to kopu. Ko nga momona katoa he uaua ki te haere engari ko te 'momona o te kopu' kaore i te tino ngako hei whakakore, he maama noa te heke.
Whakakorea te Ngako Puku Puku
Whakamataehia te Horoi 5-Ra ki te tiimata i to haerenga ki te wetewete me te whakahou i to ate. Te mutunga? Ka tiimata te taumaha o te taumaha i te mea kei te ate te taumahatanga ki te tiaki i nga momona nui rawa atu. Ka anga whakamua maatau ki tetahi hotaka e tautoko ana i nga okana katoa o te whakakorenga, tae atu ki to hauora kopu me te whakaheke i te mumura o te punaha, koinei pea te kaitautoko mo nga mate hauora. Whakapaa atu ki a maatau mo etahi atu korero ..
8 Nga Take noa
Ko etahi take kua rarangi i raro ake nei kei te pupuri koe i te momona ka hiahia ana ki te korero. Stress and Hormones Ka taea e nga homoni ahotea cortisol me te adrenaline te awhina ki te whakatipu momona i waenga, na te mea ka whakanui i te taumaha ka pa ana koe ki te tino ahotea. Na te mea ko enei homoni, i te wa e whakaohohia ana, ka tukuna te kūhuka ki roto ki o tatou toto toto mo te pakanga, te rere ranei a te rere ki te ahotea. Heoi, kaore i rite ki o tatou ra ana i te wa e pa mai ana te taumaha i roto i nga ahuatanga whakawehi ora e tika ana kia whawhai kia oma ranei tatou (e mohiotia ana ko te pakanga, ko te rerenga rerenga ranei), ma te aha e hiahiatia ai taua glucose mo te mahi. Heoi, ko te nuinga o te ahotea i enei ra ka ahu mai i nga pahi mutunga, nga raru tahua, nga hononga korekore, te riri rori me etahi atu Kaore e taea e taatau tinana te wehewehe i waenga i nga momo taumahatanga e rua, na reira ka aro tonu ki nga awangawanga o enei ra - peera tonu te tuku Cortisol me te adrenaline, ka tuku i te hukauka. Engari ki te mahi koe i tetahi mea a-tinana hei whakamahi i to kaha (toukauka), kaore he wahi hei haere atu ana ka waiho ki te momona. Ano hoki ko te koretake o te homoni e mohiotia ana ko te "rangatiratanga estrogen" e whakatairanga ana i te momona momona o te kopu. Ko nga estrogens o te taiao, te ahotea, te kai koretake, te ate puhoi, te tango i nga pire aukaha me nga mauiui ka uru katoa ki te kaha o te estrogen 2. Te Ngakau Kai Te haere tonu o te ahotea ka piki ake i te taumata o te cortisol i roto i te toto, ka whakanui i to hiahia, ka hiakai koe. Kei te hiahia te tinana i nga kai penei i nga huka me nga momona kua rite mo taua whawhai whakautu rererangi ranei e whakapono ana kua tata. Koinei te huka tino nui, te waatea momona momona me nga kai harikoa e hiahiatia ana e te nuinga. 3. Menopause Ko te timatanga o te menopause i etahi wa ka neke te nekehanga ki te wahi e penapena ai to momona, mai i nga huha ki te kopu. He tino kino ki to tinana te tuku i nga momona huri noa i to waenganui ka haere koe i te waatea. Na te mea ko te momona te tipu whakato mo te estrogen, ma tenei e aarai o wheua mai i te osteoporosis. He punaha tino mohio, i hangaia hei tiaki i a koe, engari he awhina hei whakamaarama he aha te kai noa me te korikori noa iho ka kore e huri haere i te pakeke o te momona o waenga ka honoa ki nga hua o nga whakarereke homoni wahine, ka puai haere te pehanga me te ahotea me te nui o te taumata cortisol 4. Te Hihi Kiki Kua whakamatauria e koe te kai i muri i te kai, engari ko taua momona kopu kaore noa e pai ki te haere? Ehara i te mea ko to hiahia ... kaore pea ko to kai. He waimarie pea ka kiihia to ate ki te nui o te hinu, nga paitini, nga matū, me nga whakapoke. Ana ka nui rawa atu te mahi, ka penapenahia e ia etahi momona momona ki o kaaanga kaore ki te "pania". Ate 5. Ngako Maari - Ko te Cortisol Hononga Cortisol, e mohiotia ana ko tetahi o nga homiana ahotea o to tinana, e whakatairanga ana i te taumaha ka nui rawa atu nga taumahatanga. He nui te mahi a Cortisol mēnā ka mutu te momona o to kopu ki tetahi atu waahi ranei, penei i o huha. Ko o kohinga tinana cortisol e whakahaerehia ana e te haurangi e noho ana i roto i nga waahanga momona, me nga waatea visceral he maha ake o enei whākōkiko i ngā pūtau totika. Ko te nui ake o enei whākōkī i roto i ō ngako puku e whai wāhi ana ki te mōmona nā te mea he nui ake te hua o te cortisol Ko te whakaemi i te momona me nga taumata cortisol teitei ake i te tinana ka hono atu ki te hiahia nui, te hiahia huka me te whakapiki taumaha. 6. To Tau me te Taakaro Ko to tau tetahi mea nui ki te whakawhanake i te momona kopu pakeke na te mea ka pakeke haere koe ka ngoikore to pungao, te tikanga ko te tere e tahuna ana e te tinana nga kaata ka heke ka tupono ka piki ake te momona. Ko te toharite ka riro i te 1 ki te 2 pauna ia tau i te rohe kopu i waenga i nga tau 35 ki te 55. Ka pakeke haere to uaua, he mea nui na te mea ka pau i te uaua te nui o nga kaoora i te momona. Ko te tikanga kaore koe e whakanui i to kohinga pūngoi engari, na te mea kaore e hiahiatia ana e to tinana te nui o te hinu hei pupuri i a ia ano, ka waiho nga toenga hei momona. 7. Te Kai me te Hakinakina Te koretake o te korikori tinana me te kai koretake ka uru ki te kohi momona. Me mahi ki te 30 ki te 60 meneti o te mahi korekore i ia ra, mahia nga whakangungu whakangungu kaha kia rua nga wa i te wiki, ka whakarereke i to kai hei whakaiti i to momona momona. Whakakapihia nga momona trans me nga momona momona ki nga momona polyunsaturated, ka kowhiri i nga paraoa totika. Ko te pau i te momo warowaihā hē ka hiki i a koe mō te mōmona visceral. Whakanuia te kai warowaihā uaua ka whakaheke i nga warowaihā parakore i roto i to kai kai, penei i nga kai tukatuka me nga taro ma, hei whakaiti i to tuponotanga ki te kohikohi ngako visceral. 8. Ngako Peke Ka tupono pea ko nga ngako uaua i waenga i a koe kaore i te momona — kaore ano hoki i te momona. Ka peke pea to kopu mai i te paru paru o to koroni. Ko te kai i nga momo kapi ka he koe ki tenei ngako teka me tua atu o te momona o te hinu. Pau i nga warowaihā he nui te muka hei whakatairanga i te auau me te whakakore i tenei ngako teka. Kia kotahi ki te toru nga nekehanga o to kopu i ia ra. Kai te 25 g ki te 30 go muka i ia ra, ka taea e koe ma te kai e ono nga tohanga o nga kaata uaua penei i te purapura, nga hua me nga otaota.