Whakaititia te Ahotea
Whakaitihia te Manawa o te Manawa Te hohonu Ko tenei rautaki ngawari he kaiwhawhai taumaha. He awhina i a koe ki te whakaheke i nga homoni ahotea, te whakaheke i te tata o to manawa me te heke o to toto toto; Noho humarie me to ringa ki to kopu, ko tetahi ki to uma. Manawa humarie kia hohonu ki roto i to ihu, kia whakakiihia ou huha. Purihia to manawa mo etahi hēkona. Whakahauhia te hau ki roto i to mangai kia puta ra ano nga hau katoa i roto i a koe. pūkahukahu. Tukuna kia wha atu ano. Whakaaroaro Ko tenei mahinga tawhito ka whakangawari i to hinengaro me to tinana. Mo etahi meneti i ia ra, noho humarie me te whakamarie. I a koe e mahi ana i tenei, kia anga to whakaaro ki tetahi o enei mea: To manawa He ahanoa He kupu, he rerenga ranei (mantra) I a koe e kuhu ana ki nga whakaaro me nga whakararu, ata pana atu Hoki ki to kaupapa. Ka taea e koe te mahi whakaaroaro takitahi me tetahi roopu ranei. Mahinga Hei whakanui i to ngakau me te haakinakina aerobic: WalkCycleSwim 20 meneti noa i te ra ka marino to hinengaro me nga homoni ahotea o raro. Ko te whakangungu he whakanui i nga endorphins, nga matū roro hei whakapai i to wairua. Ahakoa ko te mahi maamaa ka whakangawari i a koe, ahakoa ko nga mahi uaua ka nui ake nga hua mo te hauora. Whakaahuatanga Whakaahua Arataki Ko tenei tikanga he rite te painga o te manawa hohonu o te manawa hohonu. Anei me penei te mahi: Noho i tetahi wahi ata noho ana ka whakaahua i a koe ano i tetahi wahi marino me te ata noho, penei i te takutai. Whakaarohia te hikoi i tenei waahi me te tiro i ona tirohanga, oro, me te haunga. I te wa e mahi ana to whakaaro, kia pai te manawa me te hohonu. Tiakina tenei kia waatea ra ano koe. Whakamaungia te hoki ki te ao tuuturu. Hei tiimata, ka taea e koe te rapu i runga i te ipurangi mo nga paopao ka korero i roto i a koe. Ko nga tapuhi, kaiawhina, kaitautoko, etahi atu tohunga ranei ka awhina i a koe ki te ako me pehea e mahi ai tenei i a koe ake. Kainga Well Well Nga kai whai huaora C, peara i te karaka me te karepe, ka awhina pea koe ki te whakaheke i o homoni ahotea. Ko te Omega-3, peera i nga mea e kitea ana i te haamana me etahi atu ika momona, me nga nati me nga purapura, ka marino ano hoki. I te nuinga, ko te whakakii i to tinana ki te kai totika ka taea te hauora o to tinana kia pai ake ai te whakahaere i te ahotea. Ko te waahanga o te kai pai ko te arotahi ki te tiki i nga kakano katoa, huawhenua, me nga hua. Kei te hiahia koe i tetahi mea reka? Ko te tiakarete pouri ka whai ahua marino ma te whakaheke i nga homoni ahotea. Korero Ma te Pai ki a Koe Ki te koana whakahe i a koe ano ka kaha ake to awangawanga. Na whakamatautau i te huarahi rereke. Awhina i a koe ki te waatea ma te whakamahi i nga korero-pai ki a koe ano. Whakakapihia nga whakaaro kino ki nga whakaaro pai. Korero ki a koe ano "Ki taku whakaaro ka taea e au" kaua ki te "mohio au kaore e taea e au." Moe Moe Ko te moe pai i tenei po ka awhina i a koe ki te whawhai ahotea i te aonga ake. Haere mo te 7 haora pea i te po. Whakamātauria enei tohutohu mena kei te raru koe: Ngana ki te moe ki te ara ake i te wa kotahi i nga ra katoa - ara i nga ra whakataa. Aukati i te kawhe i muri i te 3 i te ahiahi me te waipiro tata ki te moenga. Mena ka moe koe, kia moata i te ra kaore i te tata ki te waa moenga. Whakamahia i nga wa katoa.